やまとなでしこ『納豆菌』のダイエット効果は！？口コミや最安値を徹底レビュー！
納豆は健康にいいと誰もは知っている食べ物ですよね。
しかし、納豆が苦手という人は結構多いのではないでしょうか？
やまとなでしこの『納豆菌サプリ』は、今話題のダイエットサプリです。
納豆が苦手な人でも、この納豆菌サプリは飲むことが出来ると話題です。
今回は、やまとなでしこの『納豆菌』についてダイエット効果や口コミ・最安値までご紹介していきます。
やまとなでしこ『納豆菌』の効果は！？
やまとなでしこ『納豆菌』の効果についてまとめていきます。
納豆菌サプリのやまとなでしこは、飲み続けることで体にどのような効果を実感できるのでしょうか。納豆菌サプリは体に良いと知っていても、具体的な効果についてはあまり分からないという方も多いですよね。
納豆菌サプリやまとなでしこは、便通に悩みのある方に特にオススメのサプリメントです。乳酸菌やオリゴ糖を試してもイマイチだった、過敏性で崩すことがある、毎回すっきりしない、急にどっさり出るなど、腸の状態が不安定なのかな？と感じている方には効果が実感しやすいようです。
腸内には、善玉菌、日和見菌、悪玉菌が存在しており、善玉菌よりも悪玉菌が増えてしまうと、便通に影響が出始め、さらには肌荒れなどを引き起こす原因となります。納得菌サプリは胃酸に弱い乳酸菌と異なり、生きたまま腸まで届くので、腸に働きかけて善玉菌をサポートしてくれる効果が期待できます。
納豆菌サプリやまとなでしこには、2粒の中に納豆4パック分もの納豆菌が配合されています。いくら納豆が好きでも、毎日4パック食べ続けるのはとても無理ですよね。また、納豆が苦手でもやまとなでしこのようにサプリメントになっていれば摂りやすいと感じる方も多いようです。
飲みやすさと続けやすさで選ばれている納豆菌サプリ、やまとなでしこで毎日すっきり体内からきれいになれる新習慣を始めませんか。
納豆菌サプリの飲むタイミングは！？
せっかく飲むなら、納豆菌サプリの飲むタイミングも意識して効果を得たいですよね。
実際、納豆菌サプリやまとなでしこはいつ飲むのがオススメなのでしょうか？
やまとなでしこの公式サイトによると、やまとなでしこは医薬品ではないのでいつ飲んでも良いと記載されています。毎日欠かさず飲む習慣づけが大切なので、忘れずにいられる飲むタイミングで飲んで欲しいとのことでした。
乳酸菌を使用したタイプのサプリでは、胃酸の影響を受けやすいため食後やおやすみ前が飲むタイミングとしてオススメですが、納豆菌は胃酸や熱にも強い性質を持っているのでいつ飲んでも大丈夫なんですね。
ただし、納豆菌サプリやまとなでしこには、納豆菌だけでなく酵素がたくさん含まれる麹も含まれています。消化を助けたり代謝を上げるといった酵素の働きを考慮すると、食事の前や運動の前後も飲むタイミングとしてはオススメできます。
やまとなでしこをこれから始めてみようという方は、ご自身のライフスタイルに合う飲むタイミングを見つけて、毎日習慣として根気よく継続したいですね。
やまとなでしこ『納豆菌』の口コミは！？
SNSなどでも効果が高いと話題になっている「やまとなでしこ（納豆菌サプリ）」ですが、やっぱり気になるのは実際に使ってみた人の声ですよね。
＠コスメの口コミや、実際に使った方の感想を見ていきましょう。
【良い口コミ】
・麹や納豆菌などが入っているサプリということで気になっていたので購入してみました。
納豆がカラダにいいとはわかっていても、苦手でなかなか食べられなかった私。
サプリで納豆菌が取れるということで非常に助かりました！
飲んで3日ぐらいでお通じがよくなってお腹がスッキリしてきたような気がしています！
毎日続けて飲んでいきたいと思います！
・便秘に良いと言われるものは全て試してきました！
ヨーグルトや乳酸菌サプリなど、色々試してみましたがあまりよくわからない…というか効果が出ていなかったのでネットやインスタで口コミで評判の良かった「やまとなでしこ（納豆菌サプリ）」を飲んでみることに。
3か月間やまとなでしこを飲んでからは便秘も改善されて、なんとウエストもマイナス6センチ！
毎日溜め込むことなくスッキリで、肌の調子まで良い感じになってきました♪
便秘解消だけでなく、ダイエット効果も得られて大満足です！
・「やまとなでしこ（納豆菌サプリ）」を飲み始めてからは、毎日トイレに行って出すというのが習慣になってきました！
毎日お腹がスッキリせず、張った感じがしていたのが解消されて毎日が過ごしやすくなりました。
カラダも少し軽くなって、カラダを動かすのが楽しくなってきました！
・「やまとなでしこ（納豆菌サプリ）」を飲み始めて3か月がたちました。
便秘が解消し、お腹周りがスッキリしました！
おかげで体重も減って、カラダが軽くなりました。
便秘に悩んでいる、ダイエットをしたいと言う人には是非オススメしたいです！
・「やまとなでしこ（納豆菌サプリ）」を飲み始めてからお通じがよくなって、むくみも解消されました！
お腹周りがスッキリして、くびれたような感じがあります。
食事制限などは全くしていませんが、しっかり便も出るし体重も減っています。
【悪い口コミ】
・便秘で悩んでいて、おなかがぽっこり。
便秘のせいかお肌も荒れてきてしまいました。
そこで、SNSなどで話題だった「やまとなでしこ（納豆菌サプリ）」を飲んでみることに。
3日も飲んでいるのに効果がでない！
即効性があると思っていたから、期待外れでした。
・納豆菌や麹、脂肪燃焼に効果のある成分が入っているということで、便秘解消&ダイエット効果を期待して飲み始めることに！
効果が出るのに時間がかかるんでしょうか？
1週間ぐらい飲んでみましたが効いているのかよくわからなくてやめてしまいました。
・腸内フローラという言葉が流行っていて、腸内環境を改善することでダイエット効果が期待できることをしって、納豆菌がいい！と聞いていたので「やまとなでしこ（納豆菌サプリ）」を試してみることに。
しばらく使っていましたが、ダイエット効果がよくわからない！！
お通じはよくなったかな？と思うけど、痩せている感じはありません！
【口コミまとめ】
やまとなでしこ『納豆菌サプリ』ですが、良い口コミも悪い口コミもありました。
良い口コミとしては、納豆嫌いでも納豆菌が取れる。便秘が改善した。ダイエットの効果があったなどの口コミが多く見られました。
悪い口コミとしては、即効性がない・効果が出るのに時間がかかる？・ダイエット効果がよく分からないという口コミがありました。
やまとなでしこ『納豆菌サプリ』の最安値は！？
納豆菌サプリの最安値ですが、公式サイトでの購入をおススメします。
公式サイトでは、全国どこでも送料無料・初回が約85％もOFFで6000円もお得です。
さらに2回目以降も約42％もOFFで3000円もお得です。
そして、いつでも解約可能です。
なので、初めての方は通常価格が6980円のところ、980円でご利用できます！
めちゃめちゃお得ですね！
やまとなでしこ『納豆菌サプリ』ぜひお試しください！
テレビで話題になった『エポオールインワン』とは！？特徴や評判など徹底レビュー！
テレビで話題になった『エポオールインワン』についてご紹介していきます。
『エポオールインワン』が紹介されたテレビ番組が
"モーニングプラザ４"という朝の番組の
「イイものショッピングゥ～！」というコーナーで取り上げられていました。
コメンテーターは、松岡きっこさるみさんです。
モーニングプラザ４で紹介されて以降、現在も話題殺到中の商品になります！
テレビ番組で取り上げられたエポオールインワン。
その『エポオールインワン』には世界初の成分や注目ポイントがあるようです。
では、さっそく『エポオールインワン』の特徴や評判・口コミについてまとめました！
『エポオールインワン』の特徴
『エポオールインワン』の特徴は、1つで8役という点です。
その8役とは一体なんなのでしょうか？
それが！！
・化粧水、
・乳液、
・美容液、
・クリーム、
・化粧下地、
・パック、
・ボディクリーム、
・マッサージクリーム、
の8役も兼ねるオールインワンクリームです。
この『エポオールインワン』1つでそんなにも役目をはたしてくれます！
『エポオールインワン』の評判
エポオールインワンは、「お化粧、肌ケアの時短」、「保湿・ツヤ肌・ハリ肌ケア」を1つで叶えるオールインワンクリームです。
「ハリ肌ツヤ肌感がぐーんとアップした感じ」という評判がとても高いオールインワンクリームです。
仕事や家事で忙しい、お出かけの無い普段は時短で手軽に肌ケアしたい、だけどちゃんとしたケアがしたい、そんな女性にとても評価が高いです。
しかも、オールインワンコスメの弱点である、
・手を抜いているような心理的なうしろめたさ、
・使っているラインと揃わない、
・美肌ケア、エイジングケアに不向き、
そういったハンデ感を払拭したのが、エポオールインワンです。
エポオールインワンは、
・お化粧の過程自体が簡素化されて時短になる、
・オールインワンなのにプラセンタなどの優れた肌ケア成分がたくさん入っている、
・美肌ケア、エイジングケアもできるところが幅広い年代の女性の支持を集めている、
など、エポオールインワン1つでいろんなケアができるところが大評判なんです。
エポオールインワンは、
お化粧の時短、美肌ケア、エイジングケアが1つでできる、
そんなところが優れモノコスメっていうことで人気です!!!
忙しい人には、持って来いの商品です！！
『エポオールインワン』の口コミ
【良い口コミ】
・伸びもよく、朝起きた時の肌ざりが ふっくらしてる気がします。ベタって感じじゃなく すーっと馴染む感じです。
・クリームの中にプチプチしたものが沢山入っています。
結構しっかり目のクリームとカプセル。
肌に伸ばすと、プチプチが見てわかります。
もしや溶けない？このまま？！
そう思ったけど、肌に馴染ませているうちにいつの間にかカプセルは消えていました。
テクスチャーは重めですが、浸透した後はしっとりしてるけど、肌表面はサラリとしていました。
朝洗顔後に使って、その後に化粧をしても問題なかったです。
ファンデーションがびったっとつきました。
オールインワンだけど、手間をかけてケアしたかのような仕上がりになったのには驚いています。
肌がプリッとハリが出てきたのが、使い始めてすぐに感じました。
乾燥肌の私に合っているのかも。
オイリー肌の方には少し重いかなと思いますが、乾燥肌やインナードライの方は満足できるんじゃないかなと思います。
・この値段にしては ハリ出ます。
粒は ないほうがいいかな。
塗布し終わっても粒残ってたりする。
あまり 塗り塗りしたくないのです。
どのオールインワンでもだいたい年齢的に乾燥してくるのですが、こちらも乾燥してくるのでそのあと目元ケア しなければダメでした。
オールインワンの中ではなかなかいいですよ。
・お試しサイズを使いました。
黄色っぽいこっくりしたクリームに、オレンジ色のつぶつぶが入っています。
このつぶつぶは、肌のハリを左右する成分「コラーゲン」「ヒアルロン酸」「エラスチン」「プロテオグリカン」が配合されたオリジナルカプセルです。
これ１つで、化粧水 、乳液、美容液、クリーム、パック、化粧下地、マッサージクリーム、ボディークリームの８つの機能があります。
とてもこっくりしたクリームですが、ベタつきはありません。
ベタつかないハチミツのような感じで、すごく濃厚なクリームで肌に密着します。
つけたあとは、肌がピーンと張りがでて、弾力のある肌になった気がします。
【口コミまとめ】
口コミについて見てみましたが、良い口コミばかりで悪い口コミはありませんでした。
使い始めてすぐにハリを感じている方が多い印象でした。
購入された皆さんは、満足されている方が多いです！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、レビで話題になった『エポオールインワン』についてご紹介させて頂きました。
『エポオールインワン』を使ってみたいという方は、世界初の成分配合！約15日分のお試しサイズが初回62％OFFの880円！1品8役オールインワン 
をのぞいてみて下さい！
公式サイトでは通常価格2286円が、現在送料無料で880円でお試し頂けます！
ぜひ、一度『エポオールインワン』使ってみませんか！？
それ体の危険信号のサインでは！？体が悲鳴をあげている時のサイン７選を紹介！
こんにちは！
今みなさんは体の不調を感じていますか？
風邪を何度もひいたり、鼻水がとまらなかったり、いつも頭痛がするなど・・・
それらの軽い症状が実は恐ろしい病によって引き起こされる場合もあります。
今回は、つい見逃してしまいがちな体が悲鳴をあげているサインを７つまとめましたので、見ていきましょう！
1.唇の皮が剥ける
唇の皮が剥けるのは、ストレスや胃の不調、空気の乾燥などが原因です。
ちなみに唇の皮が剥けると、つい触ったり舐めたりして刺激を与えてしまいますが・・・
唾液が唇の水分と一緒に蒸発することで、唇の乾燥はさらに悪化してしまいます。
唇が荒れた時は、極力触らないようにしてリップクリームを塗り、自分に多くのストレスがかかっていることを自覚する必要があります。
2.足がつる
就寝中につい足がつってしまうことはありませんか？
ほとんどの場合は、冷えやミネラル、カルシウム不足による筋肉疲労で起こります。
その場合は、就寝前に1杯の水を取ったり、靴下を履いて寝るなどを行えば改善しますが、それでも症状が治まらない場合は危険です。
足がつるのは、糖尿病・脳梗塞・甲状腺疾患・腎臓疾患などの初期症状でもあるからです。
長く続く場合は、一度医師に相談してみて下さい。
3.爪が割れやすい
何気なく見ている爪もあなたの健康状態を表しています。
爪が割れたり、二枚爪になっている時は、食器用洗剤で爪が乾燥したり体が栄養不足であることが考えられます。
また、爪に縦線や横線などが入る場合は、大きなストレスを感じているサインです。
爪がボロボロになっている時は、自分の栄養不足を認識して、鉄分やミネラルを多く摂るようにしてみてください。
4.何かが無性に食べたくなる
さっき晩御飯を食べたばかりなのに、無性に何かが食べたい！という時がありますよね。
その多くの原因は、ストレスや栄養不足が原因です。
また、食べたくなるものにも体のサインが隠されています。
甘いものが無性に食べたくなる場合は、たんぱく質不足の兆候なので豆乳や大豆製品・赤みのお肉やささみなどを食べれば落ち着くでしょう。
塩っ気があるものの場合はミネラル不足で、揚げ物の場合はカリウム不足が原因です。
ブロッコリーやアボカド、納豆などのカリウムを多く含む食品を積極的に摂るようにしてください。
5.枝毛
枝毛は、シャンプーの刺激やドライヤーのかけすぎでなることがありますが、実は栄養不足や睡眠不足も枝毛の原因です。
ストレスは頭皮の血流を悪化させて、髪に栄養が届かなくなることで、髪がパサつき最後には枝毛になってしまうのです。
枝毛を見つけたら、ドライヤーなどで髪を痛めすぎないようにしつつ、しっかりとリラックスできる時間を作る必要があります。
6.慢性的な頭痛
日頃から頭痛が頻繁に起こるとおいう方もいますよね。
頭痛は二日酔いや風邪によるものから、ズキンズキンと脈に合わせて痛む「片頭痛」、ぎゅっと締め付けるように痛む「緊張性頭痛」、いつも同じ時間に痛む「群発性頭痛」があります。
これらの頭痛は、ストレスや女性ホルモンの分泌量の関係で起こるもので、ストレッチをしたり鎮痛剤を飲むことで収まりますが、稀に急に激しい痛みが出る場合は、くも膜下出血や脳出血などの命に係わる病気の場合もあります。
いつもと違う頭痛を感じた場合は、一度医師に相談してみてください。
7.腹部膨満感
お腹が張ると、なんとも言えない不快感を味わうことになりますよね。
この原因は早食いや炭酸飲料・玉ネギやニンニクなど、ガスを発生させる食べ物の食べすぎや水分不足などを表しています。
こんな時は、なにも食べたくなくなりますが緑茶やスイカ・パイナップルなどのお腹の張りを緩和してくれるものを食べると、ガスが出て膨張間を還元させてくれます。
特に思い当たる節がないのにこのような症状が出る場合は、大腸がんや腸閉塞のようなケースもあるので、症状が長引く場合は医療機関を受診してください。
まとめ
いかがだったでしょうか！？
体が悲鳴をあげている時のサイン７選を紹介しましたが、どれか思い当たる節はありませんでしたか？
自分では何でもないと思っても実際は体が危険信号の合図かもしれません！
もし、気になることがなればすぐに医師などに相談して対処しましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
つまらない人生を楽しくする方法を紹介！
こんにちは！げんのすけです！
いきなりですが、皆さん今の人生どうですか！？
満足していますか？
楽しいですか？
今日は9月1日ですが、学生の人は長かった夏休みが終わりましたね・・・
遠くに大人に社会人の方・・・
本当に毎日お疲れ様です！！
毎日同じ職場に行き、同じ食事を取り
同じゲームをやり、同じ時間に寝る。
安定しているし幸せなはずなのに・・・
なんでこんなに・・・
人生つまんねぇぇぇんだーーー！！！
って思っていませんか？
ゲームももう飽きたし・・・
なんて思っていませんか？
皆さん！！
そんなお悩み一発で解決します！！
先にお伝えします！！！
人生がつまらないのは「全部自分のせい」です！！
いきなり偉そうなことを言ってすいません・・・
ただ私が言いたいのは、今の状況を例えるなら
今のあなたはレベルが上がらないのに同じ場所で同じポケモンをずっと倒し続けている状態です。
飽きて当然じゃないですか！？
人生がつまらないのは、毎日同じことをしてるからです！！
その状況を変える方法・・・
それは、変化すればいいのです！！
変化するだけとはどういう意味でしょう・・・
例えば・・・
普段全然行かない飲食店に行って、いつもとは違う食べ物を食べるとかです！！
それで、思いもよらない発見があるかもしれません！！
そういう発見や変化の一つ一つが人生を豊かにしてくれます！
でも、後悔することもありますよね・・・
違う食べ物を食べて、それが全然美味しくなかったら・・・
最悪です！！
だったら、変化しない方がいいんじゃないか？
いいえ、それは違います。
つまらない人生を変えるには、たとえ後悔したとしても変化するしかありません！！
全滅を恐れて同じポケモンを倒し続けるより、全滅するかもしれないけど新しいモンスターを倒してGETしていく方が面白いということです！！
あなたは、ずっと毎日同じことを繰り返していたからつまらなかったのです！
この世界は広くてどこへ行くもの自由なのに、あなたはいつも同じ範囲でしか移動していません。
でも、何から変えたら良いんだろうか！？
なんでもいいんです！！
初めて初フェスに行くのも良いし、いつもは乗らないタクシーに乗るのも良いんです！
普段は会わない人に会うのも良いです。
とにかく、繰り返しの日常から一歩踏み出すことです！
後悔してもいいから変化すると楽しくなります！！
仕事がつまらないのはどうしようもない・・・
そう思っていませんか！？
それも簡単！！
あなたは変えましたか！？
え、仕事は変えられない・・・
そう思ったと思います。
仕事を変えるのではなく、仕事の行動パターンを変えるのです！
例えば、定時に上がってみたり、キーボードを変えてみたり、手帳でメモして効率化してみたり、本を読んでみたり、良いスーツを着てみたりとか・・・
いろいろ変えられるところがありますよね！！
そんな小さな変化でいいのです！
仕事がつまらないなら、少しずつ変えて面白くする工夫をしていきましょう！
それでもつまらないなら、新しい仕事に変えてみるのも手です！
人は行動に対して変化が起こることに楽しみを見出します！
誰でも同じことを繰り返していれば飽きます！
あなただけじゃありません！
死なない程度に少しでも変えてみましょう！
スマホの5Ｇをわかりやすく解説！
こんにちは！げんのすけです！
いきなりですが、今携帯は生活において必需品に代わりましたね！
今ＣＭでも携帯会社が5Ｇの宣伝をしています。
皆さんも一度は目にしたことあると思います。
ところで、5Ｇってなんなのでしょうね？
今iPhoneは4Gですが、5Gとの違いはなんなのでしょう？
今回は5Ｇが導入されるとどうなるのか、分かりやすく解説していきたいと思います。
5Ｇが導入されるとどうなるのか？
では、さっそく5Gが導入されるとどうなるのか解説していきます。
そこで、皆さん速度制限に苦しめられていませんか？
あれ、とても腹たちますよね！！
それが、4Gから5Gになると今の100倍の通信速度が出せるようになります！
なんと100倍！？！？
スマホから2.5Gの動画を読み込むのに1秒で済みます！
YouTubeでは、4Kや8Kの動画が主流になります！
しかし、そうなるとすぐに速度制限になるんじゃないのか？と思う人もいると思います。
確かに今のままではそうですね・・・
しかし、そうならないために2020年にはギガが使い放題になると言われています！
CMでも「2020年にギガ使い放題！」と聞いたことあるのではないでしょうか？
これによってもう通信制限なんて怖くありません！！
そこで、気になるのがバーテリーですね！
バッテリーも問題ありません！
映画1本ですら、約1秒で読み込めるのでむしろバッテリーの持ちは今より良くなります！
最高ですね！！
その他の5Gのメリットとは！？
その他の5Gによるメリットをお伝えします。
5Gによって同時接続数が今の100倍になります！
同時接続とはなんなのか！？
例えるなら、今通信で出来るゲームが流行っていると思います。
ざっくり言えば1万人に人と通信ゲームが出来たりするということです！
もう、そんな時代になりました（笑）
しかし、そんなに一気に人と通信したらラグが凄そうと思いますよね・・・
ところが、5Gによってラグは今の10分の1になります！
つまり、ラグはほぼ無いというわけです！！
その他にもYouTubeの生配信にリアルタイムでコメントできるようになったり、遠隔で音楽のセッションをすることも可能になります！
そんなにラグなんか存在しないことになります。
また、5Gになるとネットに繋がるのはパソコンやスマホだけじゃなくなります。
身の回りのものがほとんどネットに繋がるようになります。
身の回りのもの！？
例えば・・・
サングラス・エアコン・車にメガネ・時計・壁にスピーカー・冷蔵庫から医療機器・タクシーにダンプカーなど・・・
全てのものがネットに繋がって制御可能になる時代になります。
スマートスピーカーがその入り口のようです！
めちゃめちゃ凄い時代ですね・・・
今VRゴーグルが世間で流行っていますよね！？
そのVRですが、5GになるとVRの文やが今以上に進化していくと言われています。
例えば、VRゴーグルをつけることで実際にスタジアムに立っているかのような臨場感でオリンピックやサッカーの観戦ができるようになります。
また、ホログラフィックとして投影することで家にいながら世界中の誰とでも会って話が出来るようになります。
そんな世界がもうすぐそこまでやってきています。
もう、想像のできない世界ですね・・・
まとめ
いかがだったでしょうか！？
今5GのCMがバンバン放送されていますが、5Gになることでどんどん凄い世の中になりそうですね！
5Gになることで想像のできない世界になりそうです！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
【初心者必見】自宅で出来る腹筋のメニュー！確実に絞れる方法を徹底解説！
こんにちは！
・少しでもお腹を割りたい！
・カッコいい腹筋をつけたい！
・痩せたい！
誰もは一度は思ったことあると思います！
今では、腹筋女子と言われているように女性も筋トレがブームになっています。
やはり、皆さんお腹周りは引き締めたいですよね！
そこで、自宅で簡単にお腹を鍛えれる腹筋メニューを今回ご紹介します。
その前に体を鍛えたいけど筋トレが続かないという方はお読みください！
これを読めば筋トレを続けることができます！
http://ysk0104.xyz/2019/08/10/
自宅で出来る腹筋のメニュー！
自宅で簡単に腹筋を鍛えることができるメニューをご紹介します。
初心者の方も確実に腹筋を鍛えることが出来ます。
腹筋は上図のように膝を曲げて足を上げます。
手を耳の横に置いてみぞおち辺りからできるだけ高く丸く上げて上げ頭と肩が床に付く手前まで下ろします。
上げる時に少しだけ膝を抱え込んで、頭を下ろす時に膝も戻します。
1秒に1回のペースで15秒続けます。
15秒を3セットし、1セットの間に5秒間休憩を入れます。
Point１．息を吐きながら頭を上げる
頭を上げる際、息を吐きながら行いましょう。
息を吐きながら行うことで腹筋に力が入り、より腹筋の効果が出ます。
Point２．頭を上げる際に、膝を若干抱え込む
頭を上げる際に、膝を若干抱え込むようにしてください。
頭を上げて膝を抱え込むと、より腹筋に刺激が残ります。
他の腹筋メニュー
腹筋には、色々なトレーニングメニューがあります。
その中でおススメなトレーニングをお伝えしていきます。
図１
上図の腹筋トレーニングも一緒に行うことをおススメします。
一番初めに伝えた腹筋のやり方と似ています。
体を捻じりながら状態を起こす腹筋です。
やり方は一番初めに伝えた腹筋のやり方とPointは同じです。
この腹筋のトレーニングのPointをお伝えします。
Point１．息を吐きながら体を捻じる
頭を上げる際に息を吐きながら体を捻じります。
右から捻じる場合は、左ひざに肘が当たるイメージでやりましょう。
逆に、左から捻じる場合は、左ひじが右ひざに当たるイメージで行います。
Point2．頭を上げる場合は、若干膝を抱え込む
こちらのPointは、初めにお伝えした腹筋のメニューと一緒のPointです。
体を捻じりながら、頭を上げる際に膝を若干抱え込むようにしてください。
こちらも同じように、膝を抱え込むと腹筋により刺激が残ります。
こちらのメニューも、1秒に1回のペースで15秒続けます。
15秒を3セットし、1セットの間に5秒間休憩を入れます。
図２
次のメニューは図１のやり方に足をこぐように行います。
これもポイントは同じです。
上半身は捻じりながら頭を起こしていきます。
足は自転車をこぐように、ずっと動かしていきます。
この時も頭を上げる際は息を吐きながら行います。
こちらのメニューも、1秒に1回のペースで15秒続けます。
15秒を3セットし、1セットの間に5秒間休憩を入れます。
1秒に1回のペースで15秒を3セット行ったら、追い込みで足の動かしを全力で行いましょう。
自転車を急いでこぐように動かし、頭を上げるペースは1秒に1回のペースで大丈夫です。
追い込みで足だけ速く動かしましょう。
図３
上図の腹筋もおススメです。
姿勢は腕立て伏せの姿勢に似ています。
腕を床に付け、体を床と平行になるようにまっすぐにします。
この体勢を15秒間キープします。
図４
図4の腹筋のメニューも図３と同じ体勢をキープする腹筋トレーニングです。
上半身は状態を起こし、足は真っすぐ伸ばしたまま少し上げます。
図４の体勢で15秒キープします。
まとめ
腹筋のトレーニングは色々ありますが、おススメするのは上図５つのやり方です。
以上の5つを行う際は、“ハッキリとした動き”をしてください。
足を伸ばすところは伸ばす・体を捻じるところは捻じる・息を吐くところは吐くなど、腹筋を行うにあたっての動きをハッキリとしてください。
以上が腹筋のおススメトレーニングになります。
【初心者必見】腕立て伏せのやり方や効果を紹介！
こんにちは！
最近筋トレがブームになっていますよね！
筋トレをやられている方は、腕立て伏せを行っていますか？
腕立て伏せは、筋トレの中で基本のトレーニングです。
これから筋トレを始めようと思われている方必見です。
特に自宅で筋トレをやろうと思っている方は、絶対に読んでほしいです！
腕立て伏せはやり方で色々な部位が鍛えられます。
今回は、基本的な腕立て伏せのやり方やPointや効果をご紹介します。
【初心者必見】腕立て伏せのやり方
図１
図１が基本的な腕立て伏せの姿勢です。
いくつかのPointをおさえていきます！
Point１．手の開き具合は肩幅より若干広め
手幅は自分の肩幅より若干広めに広げましょう！
左右両方に10㎝ぐらいずつ広げるようにしてください。
よく、初心者の方で多いのですが、手幅の結構狭くやりがちなのですが、これだと胸の筋肉は使われません。
なぜかというと、手幅が小さいと腕の力を使っているからです・・・
胸を鍛えるのであれば、手幅は若干広めに取るようにしましょう！
Point２．手の指先は自然な角度で
図１のように手の指先の角度は自然な角度でやりましょう！
しかし、図１以上に指先が外向けになったり、内側になりすぎないようにしてください！
Point３．頭の位置は垂れ下げない
図２
図２を見てください。
顔の向きですが、下を向いています。
これが綺麗な姿勢です。
一番ダメなのが、顔を下げる（顔の向きがお腹になる）のがダメです！！
その理由は、頭１個分可動範囲が狭くなるからです。
垂れ下げなければ大丈夫ですので、顔は床を向いているか、もしくは前を見ていても大丈夫です！
ダメなのは、垂れ下げること（顔がお腹の方を向いている）ことです！
図１・図２のように顔を床に向けるか、前に向けてください。
Point４．構えた時のお尻の位置は、まっすぐ
図２のお尻の位置を見てください！
肩から足にかけてまっすぐ斜めになっていますよね？
これが綺麗な姿勢です。
お尻の位置は上げすぎたり、下げすぎたりしてはいけません。
図２のようにまっすぐです！
・腕立て伏せのテクニック
腕立て伏せのテクニックのPointもご紹介していきます。
Point１．胸を張って肩甲骨を寄せておく
これは、胸のトレーニングで一番大切な事です！！
全部の胸のトレーニングでも超重要なテクニックです！
腕立て伏せの動作をする場合、肩甲骨をよせて胸を張ります。
肩甲骨を寄せると胸が自然と張りますよね。
逆に肩甲骨を離すと、胸が張りません。
肩甲骨を離して胸を張っていない状態で腕立て伏せをやると、
胸筋が使われなくなっちゃいます。
ですので、肩甲骨を離して胸を張ってない状態での腕立て伏せはNGです！
胸を張って肩甲骨を寄せて動作を行ってください！
Point２．腕の脇は広げ気味で
図１を見てください。
脇の部分広がっていますよね？
脇を広げて動作をやることによって、大胸筋が強い力を発揮できるようになります！
脇を閉めると、上腕三頭筋の方が効きやすくなります。
ですので、脇を閉めると腕の力が多くなるので、胸を鍛える場合は脇を開き気味でやりましょう！
Point３．動作の際に、腕は伸ばし切らない
図３
腕立て伏せの場合、図２のように体を落として体を起こす際は図３のように腕を伸ばしきってはいけません。
図２まで体を落として状態を起こす場合図３の赤い部分のように肘を伸ばしさないようにしてください。
その理由は、終始大胸筋に腕立て伏せの刺激を残していくためです。
腕を伸ばし切ると刺激も消えます。
刺激を残しつつ動作を繰り返すことで大胸筋を鍛えていきます！
腕を伸ばし切らず、動作を行うように意識してみてください。
強度を上げる腕立て伏せ
図１
図２
上図は強度を上げるやり方の腕立て伏せです。
足を上げての腕立て伏せになります。
まず、適当なイスや動かなく足をかけれるものを用意してください。
これのPointは足先はできれば立たせることです。
図１のように足先はできれば立たせて行ってください。
図２のように寝かしてても問題はないのですが、足先を立たせた方が、より腕立て伏せの体勢に近くなります。
もう1点強度を上げる腕立て伏せのやり方を紹介します。
それは、普通の腕立て伏せの時にリュックを背負って、その中を重たくして行いましょう。
リュックの中身は、ペットボトルでもなんでもいいです。
バランスが取れ、自分の重さに合えば全然大丈夫です。
重さがあるだけでも胸筋にかかってくる強度は全然違ってきます。
腕立て伏せの効果
では、腕立て伏せの効果を説明します。
今回やり方としてお伝えした腕立て伏せは、胸筋をつけるために腕立て伏せです。
腕立て伏せは、やり方次第で色々な部位を鍛えることができるトレーニングです。
基本的な腕立て伏せのトレーニングは、胸筋を鍛えることができます。
胸筋を鍛えたい方は、ぜひお伝えした腕立て伏せをお試しください。
どの筋トレにも言えるのですが、筋トレで一番大切なのは姿勢とスピードです。
お伝えしたPointを意識して行ってみてください。
まとめ
いかがでしたか？
何度も言いますが、腕立て伏せは色々な部位を鍛えれます。
今回は、胸筋に効くトレーニングをお伝えしましたので、ぜひやってみて下さい。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
